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Conseils pratiques pour gérer les émotions complexes au retour en France

Dernière mise à jour : 7 sept. 2023


gérer les émotions complexes lors du retour en France

Le choc culturel inversé, ce mélange complexe d'émotions qui se manifeste lorsque l'on rentre en France après avoir vécu à l'étranger, peut être à la fois déroutant et excitant. Dans cet article, nous allons explorer les émotions qui accompagnent ce processus inversé et partager des suggestions et conseils pratiques pour vous aider à naviguer avec aisance à travers cette transition culturelle unique :



 

Dépaysement:

Retrouver ses racines dans un environnement inconnu

Le dépaysement au retour en France est une émotion complexe qui se manifeste par une sensation de désorientation, de confusion ou de déroutement dans sa propre culture. Lorsque vous vivez un choc culturel inversé, vous pouvez être confronté à des normes sociales, des coutumes ou des comportements qui vous semblent étranges ou inattendus. Vous pouvez ressentir un sentiment de déconnexion par rapport à votre environnement sensé être familier.


Lorsque vous rentrez en France, il est normal de ressentir un sentiment de dépaysement face à une culture qui vous est familière, mais qui peut sembler étrange après avoir vécu à l'étranger. Voici quelques conseils pour vous adapter à ce nouvel environnement:

  • Prenez le temps de vous réacclimater : Accordez-vous le temps nécessaire pour vous habituer aux changements culturels et retrouver vos repères.

  • Explorez votre culture d'origine : Redécouvrez les traditions, les coutumes et les lieux qui vous sont chers. Plongez-vous dans la richesse culturelle de la France.

  • Connectez-vous avec d'autres personnes partageant une expérience similaire : Cherchez des communautés d'expatriés ou des groupes de retour d'expatriation en France où vous pourrez échanger vos expériences et vous sentir compris.

Conflit d'identité:

Trouver l'équilibre entre deux mondes

Le conflit d'identité est une émotion complexe qui surgit lorsque vous vous retrouvez pris entre deux cultures. Vous pouvez vous questionner sur votre appartenance culturelle et avoir du mal à vous définir ou à trouver votre place. Comment intégrer les expériences vécues à l'étranger dans votre identité culturelle ? Trouver un équilibre entre les deux cultures peut être un défi, mais cela peut aussi être une opportunité d'enrichir votre identité.


Le retour en France peut susciter un conflit d'identité lorsque vous vous retrouvez pris entre deux mondes. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver votre équilibre:

  • Acceptez votre dualité culturelle : Reconnaissez que vous êtes le produit de deux cultures distinctes et que cela fait partie de votre richesse personnelle.

  • Intégrez les aspects positifs des deux cultures : Sélectionnez les éléments qui vous sont chers dans chacune des cultures et fusionnez-les pour créer votre propre identité culturelle.

  • Donnez-vous du temps : Accordez-vous de la patience et de la bienveillance envers vous-même pendant cette période de transition. Laissez-vous le temps de vous redéfinir et de trouver votre place.

Sentiments contradictoires:

Apprécier la diversité de vos émotions

Les sentiments contradictoires sont courants lors d'un choc culturel inversé. Vous pouvez éprouver à la fois de la joie et de l'excitation de retrouver votre culture d'origine, ainsi que de la frustration, de la déception ou de la tristesse face aux différences culturelles que vous rencontrez. Il est important de reconnaître que ces émotions contradictoires sont normales et qu'il est possible de vivre des émotions différentes en même temps.



Le retour en France peut engendrer un mélange d'émotions contradictoires. C'est une occasion d'explorer cette palette émotionnelle riche:


  • Cultivez la gratitude : Soyez reconnaissant pour les expériences vécues à l'étranger et les leçons qu'elles vous ont apportées. Cela vous aidera à apprécier les aspects positifs de la culture française.

  • Exprimez vos émotions : Autorisez-vous à ressentir et à exprimer vos émotions, qu'elles soient positives ou négatives. Parlez-en à vos proches ou tenez un journal pour mieux comprendre vos ressentis.

  • Acceptez la complexité : Comprenez que les émotions contradictoires sont une part normale du processus de retour. Acceptez que vous puissiez ressentir des sentiments différents en même temps et apprenez à vivre avec cette complexité.

Incompréhension mutuelle:

Créer des liens de communication

L'incompréhension mutuelle est une émotion complexe qui se manifeste par des difficultés de communication et de compréhension avec les membres de votre culture d'origine. Vous pouvez rencontrer des malentendus, des différences d'interprétation et une difficulté à exprimer vos expériences vécues à l'étranger.


Lorsque vous rentrez en France, vous pouvez rencontrer des difficultés de communication et des malentendus avec les membres de votre propre culture. Voici quelques conseils pour favoriser la compréhension mutuelle:

  • Communiquez ouvertement : Soyez ouvert et respectueux dans vos échanges avec les autres. Expliquez vos expériences vécues à l'étranger et écoutez activement leurs perspectives.

  • Trouvez des points communs : Cherchez des sujets de conversation ou des intérêts communs qui vous permettront de mieux vous connecter avec les autres et de favoriser une meilleure compréhension mutuelle.

Remise en question des valeurs et des croyances :

Une opportunité de croissance personnelle

Lors d'un choc culturel inversé, il est courant de remettre en question ses valeurs et ses croyances. Vous pouvez vous interroger sur ce qui est réellement important pour vous. Certaines normes ou coutumes de la culture française peuvent sembler différentes à la lumière de vos expériences à l'étranger, ce qui peut créer un sentiment de confusion ou de désorientation.


Le retour en France peut remettre en question vos valeurs et croyances. Voici comment transformer cette expérience en une occasion de croissance:

  • Réfléchissez sur vos valeurs : Prenez du temps pour réfléchir à vos valeurs et à vos croyances, en considérant à la fois les aspects de la culture française et ceux de la culture étrangère que vous avez adoptée.

  • Engagez un dialogue ouvert : Partagez vos perspectives avec les autres et écoutez leurs points de vue. Engagez des conversations constructives pour approfondir votre compréhension des différentes valeurs culturelles.

Sentiment d'isolement :

Se connecter avec une communauté diversifiée

Le sentiment d'isolement est une émotion complexe qui peut survenir lors d'un choc culturel inversé. Vous pouvez vous sentir seul, éloigné de votre environnement social habituel. Il peut être difficile de trouver des personnes avec qui partager vos expériences et votre vécu.


Le retour en France peut engendrer un sentiment d'isolement. Voici quelques conseils pour vous connecter avec une communauté diversifiée:

  • Construisez un réseau social : Recherchez des groupes ou des communautés où vous pourrez rencontrer d'autres personnes ayant vécu des expériences similaires. Partagez vos histoires et vos ressentis pour vous sentir compris et soutenu.

  • Reconnectez avec des amis d'avant : Renouez avec des amis ou des membres de votre famille en France avec lesquels vous partagez des liens étroits. Cela vous aidera à retrouver un sentiment de connexion.

  • Cherchez un soutien professionnel : Si le sentiment d'isolement persiste, envisagez de consulter un thérapeute ou un coach spécialisé dans les transitions culturelles pour vous accompagner dans ce processus de retour.

Pour conclure...

Le choc culturel inversé est un voyage émotionnel intense, qui peut être à la fois déstabilisant et exaltant. En suivant ces quelques conseils, vous pourrez vivre cette transition en toute sérénité et (re)découvrirez votre culture d'origine avec un regard neuf, plein d'enrichissement.


Soyez ouvert.e à la diversité de vos émotions, connectez-vous avec ceux qui ont partagé des expériences similaires et laissez la curiosité et l'optimisme vous guider avec bienveillance. Le retour en France est une occasion unique de vous redécouvrir et de vous épanouir dans votre propre culture. N'ayez crainte, vous êtes prêt.e pour cette nouvelle aventure !


Ne laissez pas le choc culturel inversé vous submerger. Faites-vous accompagner. Réservez une première séance gratuite pour entamer ce voyage de redécouverte et de développement personnel et professionnel.



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